今日小滿?！靶M小滿，江河漸滿”的諺語(yǔ)生動(dòng)描繪了小滿時(shí)節(jié)“雨水漸盈”的特征。中醫(yī)認(rèn)為，小滿時(shí)節(jié)濕邪漸重，易侵襲人體，濕邪可能在體內(nèi)阻礙脾胃運(yùn)化功能，引發(fā)食欲不振、腹脹、大便黏膩等癥狀；也可能在體表郁阻肌膚，誘發(fā)濕疹、瘙癢等皮膚問(wèn)題。北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院亞健康科主治醫(yī)師李壯認(rèn)為，小滿養(yǎng)生可學(xué)習(xí)“三茶三式”，實(shí)現(xiàn)“健脾祛濕、開(kāi)溝排澇”的動(dòng)態(tài)平衡。
三種茶飲祛濕佳
李壯指出，“三茶”代表三種茶飲，即陳皮茯苓茶、紅豆薏米飲、荷葉山楂茶，具體制作方式如下。
陳皮茯苓茶的配伍為陳皮、茯苓、炒薏米。將上述材料清水煮沸后文火煮15分鐘，取湯代茶。常飲該茶健脾祛濕，可改善腹脹、便溏黏膩等癥狀。
紅豆薏米飲的配伍為赤小豆、炒薏米、冬瓜皮。具體做法為：將食材浸泡2小時(shí)后煮至豆開(kāi)花，濾汁代茶。常飲該茶清熱利濕，可緩解頭面出油、下肢浮腫、皮膚瘙癢等癥狀。
荷葉山楂茶的配伍包括干荷葉、生山楂、決明子。做法為：85℃熱水悶泡10分鐘，可續(xù)水3次。暢飲該茶消脂解膩，適用于體重超標(biāo)、血脂偏高人群。
三式動(dòng)作調(diào)經(jīng)絡(luò)
“三式”則包括摩腹導(dǎo)引術(shù)、脾經(jīng)拍打法以及捏脊療法。
李壯建議，人們可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行摩腹導(dǎo)引術(shù)調(diào)理，既能促進(jìn)運(yùn)化又不影響消化功能。操作時(shí)需平躺屈膝放松身體，雙手交疊掌心輕貼腹部，從右下腹開(kāi)始，沿順時(shí)針?lè)较蚓徛迫?，依次?jīng)過(guò)右上腹、左上腹，最終回到左下腹，形成閉合的腸道按摩環(huán)路。推揉力度柔和滲透，切忌用力過(guò)猛傷及臟腑。每日早晚各做36圈，可有效改善腹脹、便秘等問(wèn)題，尤其適合久坐少動(dòng)、飲食不規(guī)律者。
脾經(jīng)拍打法操作時(shí)，需從足大趾內(nèi)側(cè)的隱白穴（趾甲根角外1毫米處）起步，沿小腿脛骨后緣向上，經(jīng)三陰交、地機(jī)穴，直至大腿根部的沖門穴，用空心掌以每分鐘60-80次的節(jié)奏勻速拍打。拍打時(shí)手腕放松，力道均勻，每側(cè)腿持續(xù)3分鐘即可。上午9點(diǎn)至11點(diǎn)脾經(jīng)氣血最盛時(shí)，此時(shí)進(jìn)行拍打效果最佳，適用于脾經(jīng)淤堵導(dǎo)致的下肢水腫、食欲不振等病癥。
“沿脊柱兩側(cè)循行的膀胱經(jīng)是人體最大的排毒通道。”李壯指出，操作捏脊療法前，可以涂抹少量潤(rùn)膚油減少摩擦，自尾骨開(kāi)始，用拇指與食指、中指相對(duì)捏提皮膚，循脊旁肌肉如波浪般自下而上捻動(dòng)，至大椎穴（頸后隆起最高處）為一遍。操作時(shí)保持平穩(wěn)呼吸，力度以皮膚微紅發(fā)熱但不疼痛為宜，每日早晚各捏脊6遍，適用于反復(fù)感冒、睡眠障礙等亞健康狀態(tài)的人群。
新京報(bào)記者 張兆慧
校對(duì) 柳寶慶
